Йога — это древняя индийская философия, которой уже тысячи лет. Она была задумана как путь к духовному просветлению, но в наше время физические аспекты хатха-йоги обрели огромную популярность как мягкая форма упражнений и снятия стресса. Существует много разных видов йоги, но каждая из них в основном опирается на структурированные позы (асаны), которые практикуются с контролем дыхания.
Исследователи обнаружили, что регулярная практика йоги может принести много пользы для здоровья, включая улучшение физической формы и нормализацию артериального давления. Йога является известным противоядием от стресса. Со временем практикующие йогу сообщают о снижении уровня стресса и повышении ощущения счастья и благополучия. Это потому, что концентрация на позах и дыхании действует как форма медитации.
Классические техники йоги датируются более 5000 лет. Практика йоги поощряет усилия, интеллект, точность, основательность, целеустремленность и преданность делу. Слово йога означает «присоединиться» или «соединиться вместе». Йога объединяет ваше тело и разум и состоит из трех основных элементов — упражнение, дыхание и медитация.
Типы йоги
Есть много разных разновидностей йоги, каждая из которых имеет незначительные отличия. Самыми популярными являются хатха, бикрам, йога Айенгара и виньяса.
Асаны или позы йоги
Каждая поза йоги, или асана, проводится в течение определенного периода времени и связана с дыханием. Как правило, занятия йогой начинаются с нежных асан и в конце достигают более энергичных или сложных поз. Полный сеанс йоги должен затрагивать каждую часть вашего тела и должен включать пранаяму (дыхательные практики), расслабление и медитацию.
Позы или асаны включают в себя:
• лежачие позы;
• сидячие позы;
• стоячие позы;
• перевернутые позы.
Польза для здоровья йоги
Практика асан йоги развивает силу и гибкость, успокаивая нервы и ум. Асаны воздействуют на мышцы, суставы и кожу, а также на весь организм — железы, нервы, внутренние органы, кости, дыхание и мозг.
Польза для здоровья йоги:
1. Сердечно-сосудистая система — асаны изометричны, а это означает, что они основываются на поддержании мышечного напряжения в течение короткого периода времени. Исследования показывают, что регулярная практика йоги может помочь нормализовать кровяное давление.
2. Пищеварительная система — улучшается кровообращение, а эффект массажа окружающих мышц ускоряет вялое пищеварение.
3. Костно-мышечные система — суставы движутся в максимально допустимом диапазоне, что стимулирует подвижность и уменьшает давление. Нежное растяжение снимает мышечное и суставное напряжение и жесткость, а также увеличивает гибкость. Асаны с гантелями, могут помочь предотвратить остеопороз, а также могут помочь людям, с уже диагностированным остеопорозом (если практиковаться с осторожностью под наблюдением квалифицированного учителя йоги). Долгосрочные преимущества включают уменьшение боли в спине и улучшение осанки.
4. Нервная система — улучшение кровообращения, ослабление мышечного напряжения и концентрация внимания на дыхании — все это успокаивает нервную систему. Долгосрочные выгоды включают снижение стресса, беспокойства и усталости, улучшение концентрации и уровня энергии, а также усиление чувства спокойствия и благополучия.
Йога подходит для всех
Йога преподается в классах, предназначенных как для новичков, так и для опытных практиков. Йога подходит для всех, независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки. Ваш учитель йоги должен внимательно руководить и наблюдать за вами, а также при необходимости изменять позы.
Асана никогда не должна причинять боль. Если это больно, расслабьтесь или не делайте этого вообще. Важно придерживаться своих физических ограничений.
Занятия йогой обычно проводят для 10-20 человек, учитывая индивидуальность подхода. Рекомендации для получения максимальной отдачи от занятий йогой:
1. Носите удобную одежду и используйте одеяло или коврик, так как многие позы выполняются сидя или лежа.
2. Подождите не менее трех или четырех часов с момента последнего приема пищи.
3. Всегда сообщайте своему учителю йоги, если у вас есть конкретные жалобы, чтобы они могли рекомендовать любые асаны, которые могут усугубить вашу проблему.
4. Всегда говорите своему учителю йоги, если вы беременны, недавно перенесли травму, болезнь, операцию и т. д.
5. Не разговаривайте во время урока, потому что это нарушит ваше спокойствие и внимание окружающих.